> Перейти на ГЛАВНУЮ Бодифлекс - упражнения для похудения, гимнастика для начинающихОпубликовано: 5.12.2017
Положите руки на колени, а затем чутьчуть присядьте. А теперь вам предстоит освоить этапов аэробного дыхания. Медленно выдохните весь воздух из легких через рот. Сделайте быстрый глубокий вдох носом. Резко выдохните через рот весь воздух. Старайтесь, чтобы выдох шел от диафрагмы. Задержите дыхание, сильно втяните живот и считайте про себя раз. Расслабьтесь и свободно вдохните через нос. Важно все движения, описанные ниже, должны выполняться вами во время задержки дыхания. В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением.
Грир. Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по раза в левую и правую сторону. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению. Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами. На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи.  Носочки должны быть вытянутыми счетов и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется раза.
Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса. Следующее упражнение из комплекса. Бодифлекс для живота максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит.
На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует раза.
Упражнения бодифлекса, по отзывам, способны улучшить не только вашу фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет ровнее исчезнет второй подбородок и складки на шее. Ну как, вдохновились. Вам предстоит освоить всего два упражнения.
Займите основную позу стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты, руки опираются на колени.
Затем следует дыхательная гимнастика бодифлекс на выдохе и втягивании живота соберите губы в кружочек, глаза откройте как можно шире и поднимите взгляд вверх это подтягивает мышцы под глазами.
Потом нужно опустить округленные губы вниз и высунуть язык наружу до предела, постарайтесь при этом, чтобы губы не расслаблялись. Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя поверхность шеи. Лев требует подходов.
Пусть вас не страшит то, что во время выполнения упражнения ваш вид будет, мягко говоря, не слишком привлекателен. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют заниматься этим в одиночестве, когда вас никто не видит.
Ну, а раз зрителей нет, тогда и комплек совать незачем. Уродливая гримаса еще одно упражнение, которое лучше всего делать тетатет с самим собой.
Хотя оно и некрасиво, зато прекрасно подтягивает шею и подбородок. Сначала нужно занять начальную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находили на верхние вспомните, как выглядит бульдог, губы выпятите, насколько можете, как будто вы тянетесь ими когото поцеловать. Шею вытягивайте вперед, а голову запрокиньте вверх. Зафиксируйте позу на счетов.
Многих беспокоят дряблые мышцы рук. Это так некрасиво смотрится. Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, занятия бодифлексом помогут и этому горю. Разучите упражнение под названием. Алмаз нужно встать прямо, ноги пусть будут на ширине плеч, а руки округлите перед собой и соедините их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе как можно сильнее надавите пальцами друг на друга. Задержите напряжение на счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все снова еще раза. |
