> Перейти на ГЛАВНУЮ

Как ускорить обмен веществ

Опубликовано: 1.6.2016

Придерживайтесь этого плана, и тогда килограммы начнут таять на глазах. Рассчитайте свой метаболизм. Для начала необходимо выяснить текущую скорость метаболизма, которая зависит от возраста, роста, веса и уровня активности человека. Расчетная формула приведена в первой части заметки, поэтому определите свою скорость обмена веществ базальный метаболизм. Эти данные дадут ответ, сколько калорий может употребить организм, прежде чем начнет набирать вес. Урезайте каждый день по ккал. Многие, стараясь похудеть, либо вообще перестают есть, либо резко сокращают количество потребляемых калорий.

Например, в воскресенье хомячили ккал, а с понедельника ужались и перешли на рацион в ккал. Так делать не следует. Нужно постепенно день за днем сокращать потребление калорий, в противном случае организм будет думать, что настал ледниковый период и необходимо производить накопление запасов, чтобы не голодать. В итоге метаболизм замедляется. Поэтому эффективным способом усадки на диету является постепенное сокращение количества калорий.

День. Добавьте в рацион больше белка. Постный белок способствует раскрутке метаболизма, и вот почему.

При потреблении протеина организм тратит в два раза больше калорий на его конечную утилизацию в отличие от переваривания углеводов. Обязательно включите в рацион рыбу тилапия, палтус и др это не только постный источник белка, но и отличный источник омега жирных кислот, которые повышают активность ферментов, сжигающих жир. Удивительный факт о метаболизме чем чаще. Вы едите, тем активнее становится обмен веществ. Поэтому если сейчас. Вы хомячите раза в сутки пропуская завтрак, то теперь количество приемов пищи необходимо довести до. Вам сразу тяжело добавить два полноценных твердых приема пищи, то ограничьтесь здоровыми перекусами, например, легкий салат из зелени с кальмарами тунцом или собственные печенья из овса, плюс яйца, горсть орехов курага чернослив. В любом случае, не пропускайте закуски. Исследования показали, что люди, которые включили в свой рацион здоровые перекусы раза в день по ккал за прием едят меньше и имеют более высокие показатели метаболизма. Пейте охлажденные напитки. Пейте напитки, температура которых ниже комнатной, т.

Например, в воду можно добавить пару кубиков льда. Такие холодки заставляют организм затрачивать больше энергии на подогрев жидкости до температуры своего тела с целью ее эффективного усвоения. Зеленый чай и кофе содержит кофеин, вещество, которое естественным образом повышает метаболизм.

Цинк подавляет чувство голода, увеличивая уровень лептина ключевой гормон, который сигнализирует организму, когда человек сыт. Вы не будете продолжать есть, когда больше не голодны. Цинк можно купить в аптеках препарат цинктерал, цинк хелат или получить этот минерал из поли витаминов.

День. Упражнения короткими сессиями. Вы тренируетесь короткими сессиями, Вы пробуждаете свои мышцы, заставляя их немедленно требовать больше калорий и затем сжигать их быстрее. Следующие упражнения, ускоряющие обмен веществ, можно провернуть и в домашних условиях сядьте на пол и поднимитесь вверх не используя поручни и руки выполните приседания на одной ноге выполните отжимания от пола. Этот семидневный план должен являться. Вашей отправной точкой в деле ускорения метаболизма, поэтому придерживайтесь его, каждый день выполняя новый шаг.

Примечание. Многим может показаться, что все это можно уместить в один день, однако только постепенный ввод позволит организму лучше настроиться на ускорительный процесс метаболизма. Да и тем более человек такое существо, что он быстро загорается какойто целью, а потом также быстро потухает, ему нужна привычка совершать каждый день действия в отношении улучшения своего состояния. Поэтому если все сделать в один день, это будет неинтересно. Итак, с планом закончили, переходим к продуктов повышающих обмен веществ.

Существует признанные продуктовые ускорители метаболизма, и к таковым относятся. Красный перец стручковый и другие формы пряных перцев непосредственно стимулируют обмен веществ и кровообращение. На самом деле острый перец не только ускоряет обмен веществ, он снижает тягу к поглощению пищи. Это связано с содержанием в нем капсаицина соединения, которое стимулирует болевые рецепторы организма, временно увеличивая циркуляцию крови и обмен веществ. Исследования показали, что употребление в пищу острого перца усиливает обмен веществ до на период до часов. Цельные зерна овсянка и коричневый рис. Цельные зерна полны питательных веществ и сложных углеводов, которые ускоряют обмен веществ, благодаря стабилизации уровня инсулина. Углеводы медленного высвобождения например, овсянка и коричневый рис отдают энергию длительное время, не создавая пиков, связанных с повышением уровня сахара в крови. Брокколи обладает высоким содержанием кальция известный снижатель веса, а также витаминов. АОдна порция предоставляет большое количество фолиевой кислоты, пищевых волокон, а также различных антиоксидантов. Также брокколи один из лучших продуктов для снижения детоксикации организма. Исследование университета обнаружило, что сочетание жидких и твердых продуктов позитивно сказывается на уменьшении аппетита, ускорении обмена веществ и сжигании жира. Кроме того твердая пища, перетертая в пюре и добавленная в бульон, позволяет организму дольше оставаться сытым. Экстракт зеленого чая может значительно повысить метаболизм, а также обеспечить разнообразие других преимуществ для здоровья. В частности, он богат антиоксидантами, которые активно борются с вредными свободными радикалами Яблоки и груши.

Исследования показывают, что эти два плода помогают повысить метаболизм и ускорить потерю веса. Яблоки должны быть не сладкими, а иметь кислинку, более того, зеленые предпочтительней использовать в вопросах похудения.

Чеснок, корица одни из лучших специй для повышения обмена веществ.

Более острые специи черный перец, семена горчицы, имбирь позволяют намного эффективнее управлять скоростью метаболизма, повышая его. Канадское исследование показало, что специи позволили людям сжигать до калорий больше ежедневно в сравнении с теми, которые не включали их в свой рацион. Грейпфрут, памело эти фрукты помогают сжигать жир и поддерживать обменные процессы на высоком уровне. Это связано, прежде всего, с большим количеством содержания витамина. С компонент, который снижает инсулиновые пики. Продукты с высоким содержанием кальция. Исследование, проведенное в. Университете штата. Теннесси, обнаружило, что люди, которые потребляли мг кальция в день, потеряли почти в два раза больше веса, чем те, рацион которых был обеднен этим минералом. Чтобы увеличить метаболизм, потребляйте много продуктов с высоким содержанием кальция. Включите в рацион молоко, творог, сыр. Ольтермани таблетки оротат кальция. Продукты с высоким содержанием омега. ЖКПродукты, содержащие. Омега жирные кислоты, позволяют повысить метаболизм, однако рыба не единственный источник этих жиров. В частности они также содержатся в орехах, семенах, рыжиковом и льняном маслах, рыбьем жире. Дополните свой рацион этими продуктами и это позволит эффективнее бороться с лишним весом. вот как выглядит сводная корзина продуктов, повышающих обмен веществ. Как видите, вода стоит на первом месте, и это действительно так.

На самом деле. Вы должны пить больше текущего уровня, а все потому, что скорее всего. Ваш организм находится в состоянии обезвоживания. Это значит, что пьете. Вы тогда, когда испытываете чувство жажды, причем не всегда чистую воду, заменяя ее на чай, кофе, потанцуем. На самом же деле организм использует воду для поддержания естественных физиологических процессов, в частности следующих. Вам же помимо закрытия основных нужд необходима еще подушка для раскрутки обменных процессов, поэтому увеличьте потребление чистой воды до литров мужчины и, литра женщины. Собственно, с питанием разобрались, переходим ко второй части заметки. Метаболизм снижается на каждое десятилетие, поскольку человек с возрастом склонен терять мышечную массу.

Однако сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок позволит лучше всего контролировать свой метаболизм сохраняя его на повышенном уровне, несмотря на возраст. Итак, давайте разберем каждый вид активности. Анаэробные тренировки и упражнения для ускорения обмена веществ.

Цель анаэробных упражнений заключается в построении мускулов создание новых сократи тельных белков, увеличении мощности и силы атлета.

Такие тренировки осуществляются при высокой интенсивности и более короткого промежутка времени. В целом, мышца должна находиться под нагрузкой секунд, а тренировка длиться не более минут. В анаэробных тренировках кислород не используется для получения энергии во время физических упражнений, а вот побочный продукт лактат молочной кислоты, производится и закисляет мышцы. В период восстановления кислород используется, чтобы дать мышцам заправку для пополнения энергии, которая была использована во время интенсивного упражнения. Что касается конкретных упражнений, то давайте рассмотрим некоторые из них. Совмещенная планка. Упражнение заключается в выполнении за раз следующих движений.

Планку удерживайте секунд, начните с подходов по повторений. Отдых му подходами секунд. Выпады по диагонали с изменением ног.

Из положения стоя начните выполнять диагональные выпады, каждый раз меняя ногусет длится секунд, всего таких сетов. Отдых му подходами секунд. Упражнение выполняется следующим образом. Примите положение упора на вытянутых руках.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться